심혈관 건강을 위해 우리가 할 수 있는 일이 어떤게 있을까?

안녕하세요. 쵸리정 입니다.

오늘은 심혈관 건강에 대해 알아볼려고 합니다.

심혈관 건강은 우리 건강에 있어서 매우 중요한 요소입니다. 심혈관은 심장과 관련된 혈관들을 의미하며, 심장은 우리 몸에 산소와 영양분을 공급하기 위해 혈액을 순환시키는 중추적인 장기입니다. 심혈관 건강이 유지되지 않으면 심장 질환, 협심증, 고혈압 등 다양한 심혈관 질환의 위험이 높아집니다.

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협심증이란?

협심증은 가슴 통증을 일으키는 심장 질환 중 하나입니다. 협심증은 심한 혹은 지속적인 가슴 통증을 유발할 수 있으며, 이는 일반적으로 심장에 충분한 혈류가 공급되지 못함으로써 발생합니다. 협심증은 심장 근육의 혈액 공급이 일시적으로 감소되는 경우에 발생하며, 주로 심장 동맥의 혈관 경화로 인해 발생합니다.

 

협심증은 심장 질환의 초기 증상일 수 있으며, 흉통, 압박감, 가슴 압박, 팔, 어깨, 목, 턱 등으로 확산되는 통증을 동반할 수 있습니다. 이러한 증상은 일반적으로 심장 활동이 증가할 때나 스트레스 상황에서 발생할 수 있습니다. 그러나 대부분의 협심증 발작은 몇 분 안에 사라지는 경우도 있습니다.

 

협심증의 위험 요인에는 흡연, 고혈압, 고콜레스테롤, 당뇨병, 비만, 가족력 등이 있습니다. 협심증은 심장 질환의 초기 증상일 수 있으므로, 받아들여지는 증상이나 통증의 빈도가 증가하면 즉시 의료진과 상담하는 것이 중요합니다.

 

협심증의 치료 방법에는 약물 치료, 동맥 확장술(관상동맥 조영술), 심장 관용성술, 배우관성 대동맥 심장 수술 등이 있습니다. 이러한 치료 방법은 증상의 심각성에 따라 결정되며, 의료 전문가의 상담을 받는 것이 가장 안전합니다.

 

고혈압 이란?

고혈압은 혈압이 정상 이상으로 상승한 상태를 말합니다. 혈압은 심장 수축과 이완 시에 혈관에 가해지는 압력으로, 수축 시에는 최고 압력인 수축기 혈압(systolic blood pressure), 이완 시에는 최저 압력인 이완기 혈압(diastolic blood pressure)으로 나타냅니다. 일반적으로 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때 고혈압으로 분류됩니다. 

 

고혈압은 만성적으로 혈압이 높은 상태로 유지되는데, 이로 인해 심혈관 질환, 신부전, 심장병, 뇌졸중, 신경질환 등 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다. 

 

고혈압의 주요 원인으로는 유전적인 요인, 비만, 알코올 소비, 흡연, 고나트륨 식이, 우울증, 스트레스 등이 있으며, 이를 예방하거나 관리하기 위해서는 건강한 식단과 생활습관을 유지하고, 정기적인 운동, 스트레스 관리, 특히 고나트륨 식단과 체중 감량 등이 필요합니다. 의사의 처방에 따라 약물 치료를 병행하여 혈압을 조절할 수도 있습니다.

 

심혈관 건강을 관리하기 위해선 몇 가지 중요한 요소들이 있습니다. 첫째, 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 채소, 과일, 식이 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하고, 트랜스 지방과 포화 지방이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다. 둘째, 건강한 체중을 유지하는 것도 중요합니다. 비만은 심혈관 질환 위험을 증가시키므로 균형 잡힌 식단과 일정한 운동을 통해 체중을 관리해야 합니다.

식시 섬유소가 많은 음식들

 

• 귀리 - 귀리는 식이섬유의 풍부한 원천입니다. 아침 식사에 귀리를 섭취하거나 귀리로 만든 곡물 바나나 팬케이크 등으로 섭취할 수 있습니다.
• 검은 콩 - 검은 콩은 식이섬유와 단백질이 풍부하며, 샐러드, 스튜, 청국장 등 요리에 이용할 수 있습니다.
• 부추 - 부추는 파와 비슷한 풀로, 샐러드, 스프, 볶음 요리 등과 함께 섭취하면 식이섬유를 다양하게 공급받을 수 있습니다.
• 김 - 김은 다양한 해조류 중 하나로, 식이섬유와 미네랄이 풍부합니다. 김밥이나 김구이와 같은 음식으로 김을 섭취할 수 있습니다.
• 시금치 - 시금치는 식이섬유와 비타민 A, C, K, 철분 등이 풍부한 잎채소입니다. 샐러드, 스프, 요리 등으로 섭취할 수 있습니다.
• 삶은 채소 - 채소를 삶으면 식이섬유가 유지되며, 당근, 브로콜리, 양배추 등을 삶아 비타민과 식이섬유를 함께 섭취할 수 있습니다.
• 과일 - 사과, 바나나, 파인애플 등 과일에도 식이섬유가 풍부합니다. 과일을 생과일로 섭취하거나 샐러드, 스무디 등으로 섭취할 수 있습니다.

 

이 외에도 검은콩 죽, 견과류, 현미, 통곡물 등도 식이섬유가 많이 들어간 음식입니다. 식이섬유를 충분히 섭취하기 위해 다양한 음식을 조합하여 섭취하는 것이 좋습니다.

 

셋째, 정기적인 운동은 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동은 심장 및 혈관 건강에 매우 유익하며, 일주일에 적어도 150분 이상의 운동을 권장합니다. 앉아서 하는 시간을 줄이고, 가능한 경우 걷거나 자전거를 타는 등의 활동을 추가하는 것도 도움이 됩니다.

 

러닝중인 심혈관

 

네째, 담배 사용을 줄이거나 피하는 것이 매우 중요합니다. 담배 연기에는 유해한 화학물질이 많이 포함되어 있어 심혈관 건강을 심각하게 손상시킵니다. 마지막으로, 스트레스 관리하는 것도 심혈관 건강을 지키는 데 중요합니다. 스트레스는 고혈압과 심장 질환을 유발할 수 있으므로, 휴식과 리프레시하는 시간을 가지고 스트레스를 관리하는 것이 필요합니다.

 

흡연이 안좋은 이유

 

• 건강에 부정적인 영향: 담배 연기는 수천 가지의 유해 물질을 포함하고 있습니다. 흡연은 폐암, 기관지염, 만성폐쇄성폐질환(COPD), 심장병, 뇌졸중, 협심증 등 다양한 질병과 관련이 있습니다. 실제로, 흡연은 지금까지 알려진 암의 70% 이상과 관련이 있습니다.
• 호흡 및 순환기계에 영향: 흡연은 폐 기능을 저하시키며 기관지를 약화시켜 호흡에 문제를 초래할 수 있습니다. 또한, 담배 연기는 혈액 순환에도 부정적인 영향을 미칩니다. 피를 통해 산소와 영양분을 몸 전체로 운반하는 능력을 저하시키며, 동맥경화, 협심증 등의 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.
• 비용 문제: 흡연은 경제적 부담이 큽니다. 담배를 구매하기 위해 매일 돈을 지출해야 하며, 흡연으로 인한 건강 문제로 인해 의료비도 많이 지출하게 됩니다.
• 주변 사람들에게 노출: 흡연은 주변 사람들에게도 해로울 수 있습니다. 비흡연자가 흡연자 옆에서 연기를 마시게 되면, 비흡연자도 유해 물질에 노출될 수 있으며, 이는 두 사람 모두의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 아이들은 흡연자와 함께 생활할 경우, 두 배 이상의 호흡기 질환과 알레르기 발생 위험을 가지게 됩니다.
• 외모 및 냄새 문제: 흡연은 피부에도 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 피부의 색이 탁해지고, 노화가 빨라질 수 있으며, 주름과 건조함이 발생할 수 있습니다. 또한, 흡연자의 입김과 옷에는 담배 냄새가 남아 동료나 가족과의 사회적 관계에도 영향을 미칠 수 있습니다.

흡연

 

흡연은 이 위에 나열된 문제뿐만 아니라 다른 여러 가지 이유로 인해 안좋습니다. 따라서, 건강과 경제적인 이유를 포함하여 흡연을 피하는 것이 중요합니다.

 

심혈관 건강을 유지하기 위한 위의 요소들은 모두 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 사항들입니다. 심혈관 질환은 예방과 조기 발견으로 막을 수 있는 질환입니다. 따라서, 건강한 식단과 운동, 담배 피는 것을 피하고 스트레스 관리에 주의를 기울이는 등의 심혈관 건강 관리가 우리 모두에게 중요합니다. 심혈관 건강이 좋으면 전반적인 건강과 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다.