우리는 일 평생 '혈당관리'를 해야 되는 사람

안녕하세요. 쵸리정 입니다.

오늘은 침묵의 암살자 '혈당'에 대해 알아볼려고 합니다.

혈당은 너무 낮아도 안되고 너무 높아도 안되며, 평균 에서 크게 벗어나지 않아야 합니다.

하지만 우리 식습관이 서구화가 되어가고 자극적이며, 달고 짠 음식을 찾고 있습니다.

거기에 먹을것들이 많아지면서 이당류 를 많이 섭취하고 있는데요.

아래 내용을 참고하셔서 '혈당관리' 에 도움이 되었으면 합니다.

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혈당관리란?

혈당 관리는 우리의 건강을 지키기 위해 매우 중요합니다. 지금은 혈당을 관리하는 사람들이 많아지고 있습니다. 혈당을 관리하는 이유는 다양합니다. 대표적으로 혈당 관리는 당뇨병과 관련이 깊습니다. 당뇨병은 혈당 조절 능력을 잃어버린 상태로, 혈당이 지나치게 높아지거나 낮아질 수 있습니다. 이는 다양한 합병증을 유발할 수 있으며, 종종 심각한 후유증으로 이어질 수도 있습니다.

 

그렇다면 혈당 관리의 중요성은 무엇일까요? 먼저, 혈당을 안정적으로 유지하는 것은 우리의 일상적인 활동에 필요한 에너지를 확보하는 데 도움이 됩니다. 혈당이 지나치게 높거나 낮으면 우리의 기능과 활동에 지장을 줄 수 있습니다. 따라서 혈당을 적절히 조절하여 에너지를 안정적으로 활용하는 것은 우리의 일상 생활에 도움이 됩니다.

 

또한, 혈당을 관리하는 것은 심혈관 질환과 관련된 위험을 감소시킬 수 있습니다. 고혈당 상태는 심장 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등의 위험을 증가시킵니다. 반면, 적절한 혈당 관리는 이러한 위험을 감소시킴으로써 우리의 건강을 보호할 수 있습니다.

 

주스에 설탕 첨가

 

또한 혈당 관리는 체중 관리와도 밀접한 연관이 있습니다. 고혈당은 체중 증가와 관련이 있으며, 혈당 조절을 통해 체중을 관리할 수 있습니다. 혈당을 안정적으로 유지하면 체중 감량이나 유지에 도움이 됩니다. 또한, 체중을 관리하면 다양한 만성 질환의 위험도 감소시킬 수 있습니다.

 

마지막으로, 혈당 관리는 건강한 라이프스타일을 유지하기 위해 필요합니다. 혈당 관리는 적절한 식단 조절, 꾸준한 운동, 스트레스 관리 등의 요소와 연결되어 있습니다. 여러 가지 요인들이 혈당 조절에 영향을 줄 수 있으므로, 혈당을 관리하는 것은 우리의 건강을 유지하고 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

요약하자면, 혈당 관리는 당뇨병을 비롯한 다양한 질환의 예방과 관련이 있으며, 우리의 일상 활동과 건강을 지키기 위한 중요한 요소입니다. 혈당을 안정적으로 유지하기 위해 식단 조절, 운동, 스트레스 관리 등의 라이프스타일 개선이 필요합니다. 이를 통해 우리는 건강한 삶을 즐길 수 있습니다. 따라서 혈당 관리는 우리의 생활에서 필수적인 부분이며, 지금 당장 시작해야 할 중요한 사항입니다.

 

혈당 관리는 당뇨병이나 혈중 포도당 수치를 정상 범위로 유지하기 위해 중요한 요소입니다. 적절한 혈당 관리는 건강한 생활을 유지하고 당뇨 합병증의 위험을 줄이기 위해 필수적입니다.

 

• 균형 잡힌 식단 계획: 혈당 관리를 위해 식단 계획은 매우 중요합니다. 탄수화물, 단백질, 지방의 균형 잡힌 비율을 고려하여 식단을 구성해야 합니다. 또한, 식사 간격을 규칙적으로 유지하고 과식을 피해야 합니다.
• 탄수화물 섭취 조절: 혈당 관리에 있어서 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 당뇨병이나 혈당 수치를 관리하는 사람들은 식사 전후의 혈당 변화를 주의깊게 관찰하고 탄수화물 섭취량을 조절해야 합니다. 또한, 당의 섭취를 제한하는 대체식품이나 식재료도 고려할 수 있습니다.
• 체중 관리: 과체중이나 비만은 혈당 관리에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 혈당 수치를 정상 범위로 유지하기 위해서는 체중을 적절하게 관리해야 합니다. 규칙적인 운동과 올바른 식단을 통해 체중을 유지하고 불필요한 체지방을 감소시키는 것이 중요합니다.
• 운동: 혈당 관리에 있어서 운동은 필수적인 요소입니다. 정기적인 운동은 혈액 흐름을 촉진하고 인슐린의 효능을 향상시킵니다. 이를 통해 혈당 수치를 관리하는 데 도움을 줍니다. 유산소 운동이나 저항성 운동을 적절하게 조합하여 혈당을 안정시킬 수 있습니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있는 요인 중 하나입니다. 스트레스를 해소하고 긍정적인 마음가짐을 유지하는 것은 혈당 관리에 중요합니다. 규칙적인 휴식과 스트레스 관리 방법을 찾아 혈당 수치를 안정시키는 데 도움을 줍니다.

 

좋은 혈당 관리를 위해서는 식단 계획, 탄수화물 섭취 조절, 체중 관리, 운동, 스트레스 관리 등 다양한 요소를 고려해야 합니다. 이러한 방법들을 적절하게 조합하여 건강한 혈당 수치를 유지할 수 있습니다. 따라서, 혈당 관리에 관심이 있는 사람들에게 이러한 조언들을 알리고 실제로 실천할 수 있도록 도움을 주는 것이 중요합니다.

 

합병증

혈당이 높을 경우 발생할 수 있는 합병증은 많습니다. 이 글에서는 이러한 합병증에 대해 간단하게 알려드리고자 합니다.

 

• 뇌졸증: 고혈당이 오랫동안 지속될 경우 혈류가 원활하지 않아 뇌에 손상을 줄 수 있습니다. 이는 뇌졸증(뇌졸중)의 원인이 될 수 있습니다.
• 심장병: 당뇨병은 심혈관질환의 주요 위험 요소로 알려져 있습니다. 고혈당이 지속되면 동맥 경화를 유발하여 동맥이 좁아지고, 혈액 순환이 원활하지 않을 수 있습니다. 이는 심장병 발생을 촉진시킬 수 있습니다.
• 신장병: 혈당이 오랫동안 높을 경우 신장에 손상을 줄 수 있습니다. 이는 신장병의 원인이 되며, 심각한 경우 신부전이 발생할 수도 있습니다.
• 망막병증: 당뇨병의 대표적인 합병증으로 망막병증이 있습니다. 고혈당은 망막의 혈관을 손상시키고 출혈, 혹은 망막이 구멍 뚫리는 등의 문제를 초래할 수 있습니다.
• 신경병증: 고혈당은 신경에도 손상을 줄 수 있습니다. 이는 귀, 안과 등 각종 신경병증을 유발할 수 있습니다.
• 근육 및 관절병증: 혈당이 높을 경우 근육 및 관절에도 영향을 줄 수 있습니다. 이는 근육의 변화나 관절의 통증 등을 일으킬 수 있습니다.
• 소화기계 질환: 고혈당은 소화기계에도 영향을 줄 수 있는데, 위장관이나 췌장, 간 등에 손상을 줄 수 있습니다.

 

요약하자면, 혈당이 높을 경우 뇌졸증, 심장병, 신장병, 망막병증, 신경병증, 근육 및 관절병증, 소화기계 질환 등 다양한 합병증이 발생할 수 있습니다. 따라서 혈당 관리와 당뇨병 예방 및 치료가 중요한데, 이를 위해 규칙적인 운동, 건강한 식단, 약물 복용 등이 필요합니다.

 

혈당을 줄이는 방법

혈당을 줄이는 방법은 매우 중요합니다. 고혈당은 당뇨병과 같은 심각한 건강 문제를 초래할 수 있기 때문입니다. 이 글에서는 혈당을 안정적으로 유지하는 몇 가지 방법을 알려드리겠습니다.

 

• 첫째로, 식단을 조절하는 것이 중요합니다. 식사할 때 과도한 탄수화물을 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 대신, 과일, 채소, 단백질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 식사 시간을 규칙적으로 가져야 하며, 건강한 간식으로 과일이나 견과류를 선택하는 것이 좋습니다. 이렇게 식단을 조절하면 혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다.
• 두 번째로, 적절한 운동을 꾸준히 하는 것이 필요합니다. 유산소 운동은 혈당 조절에 탁월한 영향을 미칩니다. 걷기, 달리기, 수영 등 다양한 운동 방법 중에서 자신에게 맞는 운동을 선택하여 꾸준히 실천해야 합니다. 운동을 통해 근육이 성장하고 체지방이 감소하므로 혈당이 안정화됩니다.
• 세 번째로, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 스트레스는 혈당을 증가시키는 요인 중 하나입니다. 적절한 휴식과 수면을 취하고, 꾸준한 명상이나 요가 등의 심신 안정을 위한 활동을 추천합니다. 스트레스 관리를 통해 혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다.
• 네 번째로, 음주와 흡연을 피하는 것도 혈당 조절에 도움이 됩니다. 음주와 흡연은 혈당 조절에 부정적인 영향을 미치므로 가능하면 피하는 것이 좋습니다. 음주는 혈당을 급격히 증가시킬 수 있고, 흡연은 혈관을 손상하여 혈당 조절을 어렵게 합니다.
• 마지막으로, 정기적인 혈당 모니터링이 필요합니다. 혈당을 줄이기 위해선 현재 혈당 수치를 알고 있어야 합니다. 정기적으로 혈당을 측정하고 변화를 관찰하여 조치를 취할 수 있습니다.

 

혈당을 줄이는 방법에 대해 간략하게 알아보았습니다. 식단 조절, 운동, 스트레스 관리, 음주 및 흡연 피하기, 정기적인 혈당 모니터링 등을 통해 혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다. 

 

대부분은 식단조절 및 가벼운 운동을 통해서 조절이 가능한 상태입니다.

하지만 높은 혈당이 오랜시간 유지가 된다면 우리몸의 혈당기준이 올라가게 되고 항상성에 의해서 혈당이 계속 높은 수치로 보여지게 됩니다.

위 내용에 적지는 않았지만 당뇨는 녹내장 및 기타 합병증에 원인이 되므로 줄일수 있다면 줄이는게 좋습니다.

난 정말 음식포기 못해! 운동은 못하겠어! 하시는 분들께는 음료수 라도 줄여보길 권장 합니다.