스트레스가 우리몸에 미치는 영향 1장

안녕하세요. 쵸리정 입니다.

오늘은 스트레스가 우리몸에 미치는 영향에 대해 알아볼려고 합니다. 

내용이 길어서 1,2장으로 나눠서 적어보도록 하겠습니다.

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스트레스는 인식된 위협으로 인한 생물학적 반응입니다. 신체 내에서 화학물질과 호르몬이 분비되는 것에 의해 발생합니다. 특정한 문제에 대응하는 데 도움이 되지만, 과도한 스트레스는 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

 

스트레스는 스트레스 유발물에 대항하거나 도망가는 싸움 또는 도피 반응을 일으킵니다. 일반적으로 반응이 발생한 후에는 신체가 이완되어야 합니다. 지속적인 과도한 스트레스는 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

모든 스트레스가 나쁜 것일까요?

스트레스는 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 이것은 우리의 사냥채집촌 선조들이 생존하는 데 도움이 되었으며, 오늘날 세계에서도 중요한 역할을 합니다. 사고를 피하는 데 도움이 되거나 급한 기한을 맞추는 데 도움이 되거나 혼돈 속에서 흥분하지 않고 머리를 맑게 유지하는 데 도움이 되면 건강한 상태입니다.

 

우리는 때때로 모두 스트레스를 느낍니다. 그러나 한 사람에게 스트레스를 주는 것이 다른 사람에게는 그렇지 않을 수 있습니다. 예를 들어, 공개 연설이 그렇습니다. 누구는 그것의 짜릿함을 좋아하고 다른 사람은 그 생각만으로 마비됩니다.

 

스트레스는 항상 나쁜 것은 아닙니다. 예를 들면 결혼식이 그러한 것입니다.

 

그러나 스트레스는 일시적이어야 합니다. 한 번 스트레스 상황을 겪은 후에는 심장 박동과 호흡이 둔화되고 근육이 이완되어야 합니다. 잠시 후에는 신체가 지속적인 부정적인 영향 없이 자연스럽게 본래 상태로 돌아가야 합니다.

 

반면에 심각하고 빈번하거나 장기간에 걸친 스트레스는 정신적으로나 신체적으로 해로울 수 있습니다.

 

그리고 이것은 상당히 흔합니다. 조사 결과 80%의 미국인이 지난 한 달간 적어도 한 가지 스트레스 증상을 경험했다고 보고했습니다. 20%는 극심한 스트레스를 받았다고 보고했습니다.

 

생활은 어떻게 되든, 스트레스를 완전히 제거하는 것은 불가능합니다. 그러나 우리는 가능한 경우에는 스트레스를 피하고 불가피한 경우에는 그것을 관리할 수 있도록 배울 수 있습니다.

 

스트레스

스트레스의 정의

스트레스는 잠재적으로 위험한 상황에 대한 정상적인 생물학적 반응입니다. 급작스러운 스트레스를 경험하면 뇌가 아드레날린과 코르티솔 같은 화학물질과 호르몬으로 몸을 가득 채웁니다.

 

이로 인해 심장이 빨리 뛰고 근육과 중요한 장기로 혈액이 흘러갑니다. 당신은 활력을 얻고 주변의 필요에 집중할 수 있는 높아진 감각을 느낍니다. 이것은 스트레스의 다른 단계 및 사람들의 적응 방식입니다.

 

스트레스 호르몬

위험을 감지하면 뇌 아래쪽에 있는 하이포달러머스가 반응합니다. 이는 신경과 호르몬 신호를 부신선으로 보내 호르몬을 과다 분비합니다.

 

이 호르몬들은 당신을 위험에 대비하고 생존 기회를 높이기 위한 자연의 방법입니다.

 

이 중 하나가 아드레날린입니다. 여기서는 이것을 과다 분비되는 노르에피네프린 또는 싸움 또는 도피 호르몬으로 알 수 있습니다. 빠르게 작용하는 아드레날린은 다음과 같은 기능을 합니다.

 

• 심박수 증가
• 호흡 속도 증가
• 근육이 포도당을 더 쉽게 사용할 수 있게 함
• 혈관을 수축시켜 혈액이 근육으로 유도되도록 함
• 땀을 자극
• 인슐린 생성을 억제함

 

이것은 순간에 도움이 되지만, 빈번한 아드레날린 분비는 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

 

• 손상된 혈관
• 고혈압
• 심장마비 및 뇌졸중 위험 증가
• 두통
• 불안
• 불면
• 체중 증가

 

아드레날린은 중요하지만, 이것이 주요한 스트레스 호르몬은 아닙니다. 주요 스트레스 호르몬은 코르티솔입니다.

 

스트레스와 코르티솔

주요 스트레스 호르몬인 코르티솔은 스트레스 상황에서 중요한 역할을 합니다. 그 중 일부 기능은 다음과 같습니다.

 

• 혈류 중 포도당 양 증가
• 뇌가 포도당을 더 효율적으로 사용할 수 있도록 돕기
• 조직 수리에 도움을 주는 물질의 접근성 증가
• 생명을 위협하는 상황에서 비필수 기능 억제
• 면역 체계 반응 변경
• 생식 기관 및 성장 과정 저해
• 공포, 동기 부여 및 기분을 조절하는 뇌 부분에 영향을 줌

 

이 모든 것은 고도의 스트레스 상황에서 더 효과적으로 대처하도록 도와줍니다. 이는 정상적인 과정으로, 인간의 생존에 중요합니다.

 

그러나 코르티솔 수준이 너무 오래 높게 유지된다면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 다음과 같은 것에 기여할 수 있습니다.

 

• 체중 증가
• 고혈압
• 수면 문제
• 에너지 부족
• 제2형 당뇨병
• 골다공증
• 정신적 혼란(뇌 포그) 및 기억 문제
• 면역 체계 약화로 인한 감염 취약성 증가

 

또한 기분에도 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 코르티솔 수준을 자연적으로 낮출 수 있습니다. 이를 위한 방법은 다음과 같습니다.

 

스트레스의 종류

스트레스에는 여러 종류가 있습니다.

 

급성 스트레스

급성 스트레스는 누구에게나 일어납니다. 이것은 새롭고 도전적인 상황에 대한 즉각적인 반응입니다. 차량 사고를 가까스로 피했을 때 느끼는 스트레스일 수 있습니다.

 

급성 스트레스는 실제로 즐거운 것에서도 나올 수 있습니다. 롤러 코스터를 타거나 가파른 산을 스키로 내려갈 때 느끼는 약간 무서운 듯한, 그러나 즐거운 느낌입니다.

 

이러한 급성 스트레스 사건들은 일반적으로 해를 끼치지 않습니다. 오히려 당신에게 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 상황은 미래의 스트레스 상황에 대해 몸과 뇌가 최상의 대응 방법을 연마하는 연습을 제공합니다.

 

위험이 지나면 몸의 시스템은 정상으로 돌아갑니다.

 

심각한 급성 스트레스는 다릅니다. 생명을 위협하는 상황에 직면한 경우와 같이, 이러한 종류의 스트레스는 외상 후 스트레스 장애(PTSD)나 기타 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

 

급성적 급성 스트레스

급성적 급성 스트레스는 빈번한 급성 스트레스 사건이 있는 경우입니다.

 

이것은 자주 불안하고 예상되는 일들로 걱정하는 경우에 발생할 수 있습니다. 삶이 무질서하다고 느껴지며, 사소한 위기에서 다음 위기로 넘어가는 것 같이 느껴질 수 있습니다.

 

법 집행 기관이나 소방관과 같은 특정 직업들은 빈번한 고스트레스 상황을 유발할 수 있습니다.

심각한 급성 스트레스와 마찬가지로, 급성적 급성 스트레스는 신체 건강과 정신적 안녕에 영향을 줄 수 있습니다.

 

만성 스트레스

장기간 고스트레스 상태에 있을 때는 만성 스트레스라고합니다. 이와 같은 장기간의 스트레스는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 다음과 같이 기여할 수 있습니다.

 

• 불안
• 심혈관 질환
• 우울증
• 고혈압
• 면역 체계 약화

만성 스트레스는 두통, 소화 불량 및 수면 문제와 같은 빈번한 질환으로 이어질 수도 있습니다. 서로 다른 유형의 스트레스를 인식하고 어떻게 인식하는지 이해하는 것은 도움이 될 수 있습니다.