스트레스가 우리몸에 미치는 영향 2장

안녕하세요. 쵸리정입니다.

앞서 올린 스트레스가 우리몸에 미치는 영향1장 잘 읽어보셨나요?

2장은 스트레스 원인과 증상, 관리 등등에 대해 적어보도록 하겠습니다.

1장은 읽어보셨거나 다른 글을 찾아보신분들은 아시겠지만, 스트레스는 안받을수도 없습니다.

아래 내용을 보시면 알겠지만, 우리가 이중 하나라도 해당 안되는게 없어요. 

즉, 스트레스는 피할수 없고 해소를 해야 된다라는 점입니다. 

그럼! 아래 내용 잘 읽어보시고 스트레스 에 대해 이해와 풀이를 잘 하셨으면 합니다.

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스트레스의 원인

급성 또는 만성 스트레스의 전형적인 원인은 다음과 같습니다:

 

• 자연 재해 또는 인위적인 재해를 겪음
• 만성 질병과 함께 삶을 유지함
• 생명을 위협하는 사고나 질병을 극복함
• 범죄 피해자가 됨
• 가정 내 스트레스 요인, 예를 들어:
• 학대적인 관계
• 불행한 결혼
• 장기간의 이혼 소송
• 자녀 양육 문제
• 치매와 같은 만성 질병을 가진 가족 멤버의 보호 및 돌봄
• 빈곤 또는 집 없이 살기
• 위험한 직업에서 근무함
• 일-생활 균형이 부족하거나 긴 시간 일하는 것 또는 싫어하는 직장에서 근무함
• 군대 파견

사람들이 스트레스를 느끼게 만드는 것들은 사람들만큼 다양하기 때문에 끝이 없습니다.

 

 

스트레스의 증상

우리마다 스트레스를 유발하는 것들이 다르듯이, 증상도 다를 수 있습니다.

 

아마 모든 증상을 겪을 가능성은 적겠지만, 스트레스를 겪고 있다면 다음과 같은 증상을 경험할 수 있습니다:

 

• 만성 통증
• 불면증 및 기타 수면 문제
• 성욕 저하
• 소화 문제
• 과도한 또는 너무 적은 식사
• 집중력이 떨어지고 결정하기 어려움
• 피로감

당황스럽거나, 짜증이 나거나, 불안할 수 있습니다. 그리고 자신이 그렇다는 것을 알아차리지 못할 수도 있지만, 예전보다 더 많이 술을 마시거나 담배를 피우는 것 같은 행동을 할 수 있습니다.

 

스트레스 두통

스트레스 두통은 머리, 얼굴 및 목의 긴장된 근육으로 인해 발생하는 긴장성 두통으로 알려져 있습니다.

스트레스 두통의 증상 중 일부는 다음과 같습니다:

 

• 가벼운에서 중간 정도의 둔한 두통
• 이마 주변에 압박감
• 두피와 이마의 민감함

많은 것들이 긴장성 두통을 유발할 수 있습니다. 그러나 이러한 긴장된 근육은 감정적인 스트레스나 불안 때문일 수 있습니다. 

 

스트레스 궤양

위궤양인 위부궤양은 위 점막에 발생하는 손상으로, 다음과 같은 요인으로 인해 발생할 수 있습니다:

 

• 헬리코박터 파일로리 (H. pylori) 감염
• 비스테로이드성 항염증 약물(NSAIDs)의 장기간 사용
• 드물게는 암과 종양

신체적 스트레스가 면역 체계와 상호작용하는 방식에 대한 연구가 진행 중입니다.

신체적 스트레스는 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다:

 

• 뇌 또는 중심 신경계의 외상 또는 손상
• 심각한 장기질환 또는 부상
• 수술 시술

결국 위궤양의 속쓰림과 통증은 정서적 스트레스를 유발할 수 있습니다. 스트레스와 궤양 사이의 관계에 대해 자세히 알아보세요.

복부 통증

 

스트레스를 음식으로 풀기

스트레스를 받으면 식사로 대처하는 사람들도 있습니다. 식욕이 없어도 무의식적으로 먹거나, 밤중에 폭식을 하는 경우 또는 일반적으로 예전보다 훨씬 더 먹는 경우, 스트레스를 받는 것일 수 있습니다.

 

스트레스 먹을 때, 필요한 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 섭취하고 있으며, 아마도 건강에 좋지 않은 음식을 선택할 가능성이 높습니다. 이로 인해 급격한 체중 증가와 여러 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 그리고 이는 스트레스를 해소하는 데 도움이 되지 않습니다.

 

스트레스를 완화하기 위해 먹는다면, 다른 대처 방법을 찾아보는 것이 시급합니다. 

 

직장에서의 스트레스

일은 다양한 이유로 큰 스트레스 요인이 될 수 있습니다. 이러한 종류의 스트레스는 때때로 발생할 수도 있고, 장기간 지속될 수도 있습니다.

 

직장에서의 스트레스는 다음과 같은 형태로 나타날 수 있습니다:

 

• 발생하는 일에 대해 권한이나 통제력이 없다고 느끼는 것
• 싫어하는 직장에서 갇혀있고 다른 대안이 보이지 않는 것
• 할 필요가 없는 일을 강요받는 것
• 동료와의 갈등 경험
• 과도한 업무 부담이나 과로

직장에서 싫어하는 일을 하거나 다른 사람의 요구에 항상 대응하는 경우, 스트레스는 피할 수 없는 것처럼 보입니다. 때로는 그 직장을 그만두거나 업무와 일상 생활의 균형을 찾는 것이 옳은 선택일 수 있습니다.

 

스트레스와 불안

스트레스와 불안은 종종 함께 발생합니다. 스트레스는 당신의 두뇌와 몸에 가해지는 요구에서 나오며, 불안은 고도의 걱정, 불안 또는 두려움을 느끼는 것입니다.

 

불안은 종종 경우에 따라서나 장기간의 스트레스의 결과로 나타날 수 있습니다.

 

스트레스와 불안 모두 건강에 심각한 부정적인 영향을 줄 수 있으며, 다음과 같은 질환을 더 자주 발병할 가능성이 있습니다:

 

• 고혈압
• 심장 질환
• 당뇨병
• 공황장애
• 우울증

스트레스와 불안은 치료가 가능합니다. 사실 이를 위한 다양한 전략과 자원이 많이 있습니다.

 

일단 전문가인 당신의 주치의를 만나서 전반적인 건강 상태를 확인하고 상담을 받을 수 있습니다. 

 

스트레스 관리

스트레스 관리의 목표는 완전히 제거하는 것이 아닙니다. 이는 불가능할 뿐만 아니라, 앞서 말한 대로 일부 상황에서는 스트레스가 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

스트레스를 관리하려면 먼저 당신에게 스트레스를 유발하는 것들, 즉 트리거를 파악해야 합니다. 이러한 일 중에서 피할 수 있는 것들을 찾아내세요. 그런 다음 피할 수 없는 부정적인 스트레스 요인들을 다루는 방법을 찾으세요.

 

시간이 지남에 따라 스트레스 수준을 관리함으로써 스트레스 관련 질병의 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 일상적으로 기분이 좋아지는 데 도움을 줄 것입니다.

 

스트레스를 관리하기 위한 몇 가지 기본적인 방법은 다음과 같습니다:

 

• 건강한 식습관 유지하기
• 매일 7-8시간의 수면 목표로 하기
• 규칙적으로 운동하기
• 카페인과 알코올 섭취 최소화하기
• 사회적 연결 유지하여 도움과 지원을 받기
• 휴식과 휴식, 또는 자기 관리를 위한 시간 확보하기
• 심호흡과 같은 명상 기술 배우기

규칙적인 운동

요약

스트레스는 삶의 정상적인 부분이지만, 너무 많은 스트레스는 명백하게 신체적 및 정신적 건강에 해로운 영향을 미칩니다.

 

다행히도, 스트레스를 관리하는 다양한 방법이 있으며, 이와 관련된 불안 및 우울증을 효과적으로 치료할 수 있는 방법도 있습니다. 스트레스가 신체에 미치는 영향에 대해 자세히 알아보세요.

 

추후에는 물리치료학으로 보는 스트레스 완화법을 포스팅 하도록 하겠습니다.

감사합니다.