스트레스가 당뇨병에 미치는 영향

안녕하세요. 쵸리정 입니다.

오늘은 스트레스가 당뇨병에 미치는 영향에 대해 알아볼려고 합니다.

스트레스는 코티솔 호르몬을 올리는 역활을 하며, 이때문에 혈액속 당 수치를 올리는 역할을 하게 됩니다. 그 이유는 우리몸이 언제든지 싸울수 있는 환경을 만들어주기 때문 입니다.

자세한건 아래 내용을 읽어보세요! 

---

스트레스 상태에서 신체는 혈당 수준을 증가시킬 수 있는 호르몬을 방출합니다. 당뇨병 환자에게는 부작용을 일으킬 수 있지만, 관리는 가능합니다.

 

스트레스를 받거나 위협을 느낄 때 신체가 반응합니다. 이것을 싸움 또는 도망 반응이라고 합니다.

 

이 반응 동안 신체는 혈액 속에 아드레날린과 코르티솔을 방출하며 호흡 속도가 증가합니다. 신체가 이를 충분히 처리하지 못한다면 혈당 수준이 상승할 수 있습니다.

 

장기간의 혈당 수준이 문제인 지속적인 스트레스는 당뇨병을 관리하기 어렵게 만들 수 있습니다. 이는 정신적, 신체적으로 당뇨병을 관리하는 데 어려움을 초래할 수 있습니다.

 

스트레스를 받으면 우리몸이 언제든지 싸울수 있는 환경을 만듬

 

다른 유형의 스트레스가 당뇨에 어떤 영향을 미칠 수 있을까요?

 

스트레스는 사람마다 다르게 영향을 줄 수 있습니다. 경험하는 스트레스의 종류도 신체적 반응에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

2형 당뇨병 환자가 정신적 스트레스를 겪을 때, 일반적으로 혈당 수치가 증가하는 경향이 있습니다. 하지만 1형 당뇨병 환자의 경우, 다양한 반응을 보일 수 있습니다. 즉, 혈당 수치가 증가하거나 감소할 수 있습니다.

 

신체적 스트레스를 겪으면 혈당 수치가 증가할 수도 있습니다. 이는 질병이나 부상으로 인해 발생할 수 있습니다. 이는 1형 또는 2형 당뇨병 환자에게 영향을 줄 수 있습니다.

 

정신적 스트레스가 혈당 수치에 영향을 미치고 있는지 어떻게 확인할 수 있을까요?

날짜와 스트레스 상태인 때 무엇을 하고 있었는지 같은 추가 정보를 기록하는 것이 특정 트리거를 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

예를 들어, 월요일 아침에 항상 스트레스를 느끼나요? 그렇다면, 월요일 아침에 특별한 조치를 취해 스트레스를 줄이고 혈당을 관리하는 방법을 알게 될 것입니다.

 

이를 확인하기 위해 스트레스와 혈당 수치를 기록할 수 있습니다.

 

스트레스 수준을 평가한 후 혈당 수치를 확인해 보세요. 이를 몇 주 동안 지속해보세요. 곧 어떤 패턴이 나타나기 시작할 것입니다.

 

만약 혈당 수치가 정규적으로 높은 것을 관찰한다면, 정신적인 스트레스가 혈당에 부정적인 영향을 미칠 가능성이 높습니다.

 

스트레스의 증상은 어떤 것들이 있나요?

가끔 스트레스의 증상은 미묘할 수 있어 인식하기 어려울 수 있습니다. 스트레스는 정신적, 감정적 건강에 영향을 미치고 신체 건강에도 영향을 줄 수 있습니다. 증상을 인식하는 것은 스트레스를 파악하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

스트레스의 신체적 증상은 다음과 같습니다:

 

• 두통
• 근육 통증 또는 긴장
• 과다하거나 부족한 수면
• 일반적인 질병감
• 피로감

 

스트레스는 또한 다음과 같은 감정을 느끼게 할 수 있습니다:

 

• 동기부여가 되지 않음
• 성질이 급함
• 우울함
• 안정이 안되는 느낌
• 불안함

 

스트레스를 받는 사람들이 자기 특성과 다른 행동을 보이기도 합니다. 그 행동은 다음과 같습니다:

 

• 친구나 가족들과 관계에서 물러나기
• 과도한 또는 부족한 식사
• 분노를 표출하거나 과격한 행동
• 과음
• 담배 피우기 

 

 

스트레스 수준을 낮추는 방법

생활 속의 스트레스 요인을 줄이거나 제한할 수 있습니다. 다양한 형태의 스트레스 효과를 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법들이 있습니다.

 

• 규칙적인 운동
• 요가 또는 타이치와 같은 편안한 활동 실천
• 명상과 같은 정신수준 기법 실천
• 고스트레스 사회적 상황과 같은 잘 알려진 스트레스 요인 피하기
• 카페인 섭취 줄이기
• 가족과 함께 시간을 보내기
• 스트레스를 줄이는 15가지 간단한 방법 찾아보기

명상

치료방법(완화 방법)

스트레스에 대해 전문가와 이야기하는 것이 더 편안할 수 있습니다. 치료사는 상황에 맞게 대처 방법을 제공하고 이야기할 수 있는 안전한 환경을 제공할 수 있습니다. 그들은 온라인이나 직접 참여하는 지원 그룹에서 제공할 수 없는 의학적 조언을 제공할 수도 있습니다.

 

지금 할 수 있는 것

당뇨병이 다른 도전들을 제시할 수 있지만, 효과적으로 관리하고 행복하고 건강한 삶을 살아갈 수 있습니다. 매일 짧은 명상 세션이나 작은 운동을 일상에 추가할 수 있습니다. 또한 지원 그룹을 찾아볼 수 있고, 자신의 성격과 라이프스타일에 가장 잘 맞는 그룹을 찾을 수 있습니다. 적극적으로 행동하는 것이 삶에서 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

요약

신체적 및 정신적 스트레스는 혈액 속의 아드레날린과 코르티솔 분비를 유발할 수 있습니다. 이러한 호르몬은 혈당 수준을 상승시킬 수 있습니다.

 

혈당 수치의 예상치 못한 상승은 당뇨병 관리를 부정적으로 영향을 줄 수 있고 부정적인 증상을 유발할 수 있습니다. 그러나 스트레스 유발요인을 파악하고 스트레스 감소 기술을 연습하는 것은 이러한 상황을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.