수면에 대한 정의와 수면이 부족하면 나타나는 증상

안녕하세요. 쵸리정 입니다.

오늘은 수면에 대해 알아볼려고 합니다.

잠을 잘자는 사람도 있지만, 못자는 사람도 많을꺼라고 생각합니다.

저또한 잠을 잘자는 스타일은 아니라서 이것저것 찾다보니 가장큰 문제는 심리가 가장 크더라구요.

그래서 오늘은 수면에대한 정의와 수면이 부족하면 나타나는 증상만 정리해보았습니다.

추후 2편에서는 질좋은 수면을 하기 위해 할수 있는것들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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질 좋은 수면

수면이란?

수면은 우리가 일상에서 경험하는 하루의 피로와 스트레스를 푸는 동안 몸과 마음을 휴식시키는 자연적인 과정입니다. 수면은 우리의 신체, 정신 및 인지 기능에 필수적인 역할을 합니다. 우리는 대략 하루에 7~9시간의 수면이 필요하며, 일반적으로 수면은 깊고 표면적인 두 가지 단계, 즉 렘 수면과 비렘 수면으로 구성됩니다.

 

렘수면이란?

렘(REM) 수면은 수면의 한 단계로서, Rapid Eye Movement(빠른 안구 운동)의 약어입니다. 수면 중 가장 깊은 단계 중 하나로, 뇌파와 신체 활동의 특정한 패턴을 가지고 있습니다.

 

렘 수면은 주로 꿈을 꾸는 단계로 알려져 있으며, 일반적으로 첫 번째 수면 단계에서 나타나며 수면 사이클의 90분 간격마다 발생합니다. 뇌파는 깨어있는 상태와 유사한 활동을 보이며, 눈이 빠르게 움직이고 심장 및 호흡이 빠르고 불규칙하게 됩니다.

 

렘 수면은 기억력과 학습 능력을 증진시키고, 정서를 조절하며, 뇌의 활성화된 휴식을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 함께 꿈을 꾸며 신체와 정신의 회복을 도와주는 중요한 단계입니다.

 

비렘수면이란?

비렘 수면은 수면의 한 단계로서 렘(REM) 수면 이외의 수면을 가리킵니다. 비렘 수면은 두 가지 주요 단계로 나뉩니다: 경련 수면(Non-REM, NREM) 1단계와 2단계, 그리고 심부 수면(Deep Sleep) 또는 NREM 3단계, 그리고 NREM 4단계로 구성됩니다.

 

• NREM 1단계: 이 단계는 수면이 시작되는 초기 단계입니다. 사람들이 느끼는 가벼운 수면으로, 꿈이 드물며 쉽게 깨어날 수 있습니다.
• NREM 2단계: 깊은 수면으로 더 깊어지고, 꿈이 드문 상태에서 나타나는 단계입니다. 뇌파는 더욱 느리고, 몸이 완전히 휴식 상태에 들어가며, 눈이 빠르게 움직이지 않습니다.
• NREM 3단계: 이는 심부 수면으로도 알려져 있습니다. 심부 수면은 몸이 가장 휴식이 필요한 시기로, 깊은 수면 단계입니다. 뇌파는 느리고 깊으며, 꿈을 꾸지 않는 것으로 알려져 있습니다. 이 단계에서 몸이 회복되고 조직이 수리되며, 핵심적인 생리적인 기능들이 수행됩니다.
• NREM 4단계: 이 역시 심부 수면으로 분류되며, 깊고 완전한 수면입니다. 깨우기가 매우 어렵고, 꿈을 꾸는 것은 드물며, 심부 수면의 높은 수준을 나타냅니다. 이 단계에서는 체력 회복과 면역력 강화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

비렘 수면은 렘(REM) 수면과 함께 수면 사이클을 형성하며, 뇌와 몸이 쉬고 회복하는 데 중요한 역할을 합니다. 전형적인 수면 사이클은 NREM 단계와 렘(REM) 단계가 번갈아 나타나며, 이를 여러 번 반복하면서 전체 수면 시간 동안 회복과 조절이 이루어집니다.

 

비렘 수면은 수면의 첫 번째 단계로서 몸이 천천히 이완되고 심장 박동이 감소합니다. 또한 잠든 상태에서 깨어나는 것에 쉽게 영향을 받는 단계입니다. 이로 인해 우리가 깊은 잠에서 즉각적으로 깨어날 수 있기 때문에 수면의 품질이 크게 영향을 받을 수 있습니다.

 

렘 수면은 비렘 수면 이후에 발생하며, 뇌파 파동의 활동이 빠르고 잠이 깊어집니다. 이 단계에서는 심장 박동과 호흡이 불규칙해지며, 꿈을 자주 꾸게 됩니다. 렘 수면은 기억력과 학습능력을 강화시키는 역할을 하며, 휴식 상태에서 신체를 회복시키는 데 중요한 역할을 합니다.

 

수면은 노화, 신경 및 면역 체계에 큰 영향을 주므로 필수적인 요소입니다. 충분한 수면을 취하지 못할 경우, 우리의 일상생활에 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.

 

<수면 부족으로 인한 증상>

 

수면 부족은 우리의 신체와 정신에 부작용을 일으킬 수 있습니다. 수면 부족으로 인해 나타날 수 있는 몇 가지 주요 증상은 다음과 같습니다.

 

• 졸음과 피로감: 충분한 수면을 취하지 않은 경우 낮 동안 졸리거나 피곤한 상태가 계속해서 나타날 수 있습니다.
• 집중력 및 기억력 저하: 수면은 우리의 뇌에 새로운 지식을 저장하고 기억하는 데 필요합니다. 수면 부족은 학습과 기억력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
• 정신 건강 문제: 수면 부족은 우울증, 불안장애, 감정 조절 문제 및 스트레스 증상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 면역 기능 저하: 충분한 수면을 취하지 못하면 우리의 면역 시스템이 약해질 수 있으며, 감염에 더 취약해질 수 있습니다.
• 대사량 변화: 수면 부족은 식욕 조절을 담당하는 호르몬인 렙틴과 그렐린의 분비를 변경할 수 있습니다. 이로 인해 식욕 증가와 체중 증가의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

따라서, 수면은 우리의 건강과 웰빙에 매우 중요한 역할을 합니다. 충분한 수면 시간을 확보하여 신체와 정신을 휴식시키고 균형있는 일상생활을 유지하는 것이 중요합니다.