밥을먹고 바로 눕는게 왜 안좋을까?

안녕하세요. 쵸리정 입니다.

오늘은 식사 후 누워있는 동작이 왜 몸에 안좋은지에 대해 알아볼려고 합니다.

대부분의 사람들은 식사 후 누워 있고 싶고, 주말에는 밥먹고 나면 졸려서 한숨 자고 싶은 욕구가 있는데요.

대부분 아시는봐와 같이 소화불량이 가장 큽니다. 게다가 위에 머물러있는 시간이 많아지면서 위산이 식도역류로 인해 염증이 발생하는 증상도 있구요.

자세한건 아래 내용을 참고해주세요!

---

 

역류성 식도염 및 수면 방해

식사 후에 바로 누워 잠들거나 누워 있으면 소화불량 또는 역류증과 같은 증상이 발생할 수 있으며, 수면을 방해할 수도 있습니다.

 

식사 후 곧바로 눕지 않도록 건강 상의 위험을 피하기 위해 전문가들은 음료섭취 후 최소 30분, 식사관련음식을 섭취한 후에는 최소 2~3시간을 기다리는 것을 일반적으로 권장합니다.

 

야근이나 바쁜 스케줄로 인해 잠들기 전에 늦게 식사해야 하는 경우, 전문가들은 소량의 저지방 음식을 추천합니다. 소량의 음식은 소화하기 쉽기 때문입니다.

식사 후 누워있는 사진

 

---

 

저녁과 취침 시간 사이에 아이스크림, 쿠키, 감자칩, 팝콘 및 사탕과 같은 간식을 하며 대부분의 사람들이 저녁 식사 후 늦은 시간에 간식을 즐깁니다. 일반적으로 취하는 취침 전 간식은 무해하지만, 간식이나 과식으로 배가 부른 상태로 잠들면 수면 품질과 전반적인 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

 

수면 시 식사 시간에는 몸이 휴식과 회복에 집중되어 소화가 아닌 다른 일을 하게 됩니다. 취침 직전이나 밤에 먹는 것은 소화 과정을 방해하여 불편함, 위장 문제 및 대사에 영향을 줄 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이는 체중 증가 및 관련 건강 상태에 영향을 줄 수 있습니다.

 

"식사의 양이 중요합니다. 일반적으로 큰 식사는 소화 처리가 누은자세에서는 더 어렵습니다. 

 

취침 전 간식은 큰 문제가 되지 않지만, 대식 후 바로 잠들면 헤르니아, 비만, 수면무호흡과 같은 질환을 가진 사람들에게 특히 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.

 

아래는 취침 전에 식사를 하는 경우 마주할 수 있는 몇 가지 문제점입니다.

 

• 소화불량 및 식도염: 기울어진 자세는 위산이 식도로 올라가 식도염 또는 소화불량을 일으킬 수 있습니다. 마단쿠마르는 이것이 목에서 불쾌함이나 화끈한 감각으로 느껴진다고 말했습니다.
• 수면 방해: 소화불량을 경험한다면 수면 품질에도 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 취침 직전에 과식을 하면 대사가 활발해져 체온을 수면에 적합한 수준보다 높게 유지할 수도 있습니다. 
• 체중 증가: 야간에 대량의 열량을 섭취하면 체내 대사가 둔화되는 시기에 산소가 늘어나 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 이는 심장 질환, 당뇨병 및 고콜레스테롤과 같은 다른 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

음식의 종류에 따른 최소 수면 시간

수면 전에 먹는 것을 멈춰야 하는 시점은 먹을 음식에 따라 다릅니다. 

 

물과 주스와 같은 명확한 액체는 위를 가장 빨리 통과합니다. 단백질 쉐이크나 크리머가 든 커피와 같은 풀 리퀴드는 더 오래 걸릴 것입니다. 특히 고지방 식품은 소화가 가장 느립니다.

 

"식사 후 누워서 자면 더 오래 기다릴수록 좋습니다," 호튼은 말했습니다. 그는 물을 마신 후 최소한 30분, 고체 음식을 먹은 후 최소 2~3시간은 취침하기 전에 기다리는 것이 좋다는 것을 권장했습니다.

 

이 2~3시간의 기다림은 소화 시스템이 식사를 효과적으로 처리할 충분한 시간을 제공하므로 식도염나 소화불량 같은 증상을 경험할 가능성이 적어진다고 마단쿠마르 박사는 말했습니다.

 

만약 업무나 스케줄 때문에 늦은 밤 식사를 하고나서 곧바로 자야 한다면, 가벼운 식사와 간단한 식사를 유지하세요.

 

"더 작고 지방이 적은 식사가 가장 좋습니다. 이런 식사는 위를 팽창시키는 경향이 적고 소화하기 쉽습니다," 호튼 박사는 말했습니다.

 

닭고기, 생선, 그리고 칠면조와 같은 저지방 단백질과 채소, 견과류, 씨앗, 전곡, 그리고 콩류와 같이 소화하기 쉬운 음식을 선택하는 것을 제안합니다. 식도염이나 소화불량, 불편함을 유발할 수 있는 고칼로리, 매운 음식은 피하는 것이 좋습니다.

 

물을 마시는 것은 소화를 돕지만 과도한 섭취는 식도 역류를 유발할 수 있습니다.

 

식사 후 최소한 30분 동안은 일어나서 있으려 노력하여 취침 시 역류 증상 발생 가능성을 줄이는 것이 좋다고 마단쿠마르 박사는 말했습니다. 짧은 산책과 같은 가벼운 신체 활동은 소화를 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

자기 직전에 식사를 하면 식도염, 소화불량, 잠의 질 저하, 심지어 체중 증가에 이를 수 있습니다. 전문가들은 취침 전에 고체 음식을 먹은 후 2~3시간을 기다리는 것을 권장합니다. 만약 식사를 하고나서 곧바로 자야 할 경우, 가벼운 저지방 식사를 하고 자기 전에 최소 30분 동안 일어서 있는 것을 노력하세요.