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잠을 자기 어려운분들께 알려드리는 '질좋은 수면방법' 안녕하세요! 쵸리정 입니다. 잠을 잘 못자는 분들을 위해 도움이 되는 글을 쓰려고 합니다. 좋은 잠을 위해서는 여러가지 환경적, 심리적 으로 도와줘야 되는것들이 많이 있습니다. 자세한 내용은 아래를 찾고 하시면 될것 같습니다. 수면 환경 잠을 자기 전에는 조용하고 어두운 환경을 만들어 주세요. 창문 커튼을 닫아 빛을 차단하고, 불이나 TV 소리도 줄여 주세요. 침실을 시원하고 통풍이 잘 되도록 해주세요. 온도나 습도가 적절하지 않으면 잠을 잘 자기 힘들 수 있습니다. 베개와 매트리스의 편안함도 적절히 조절해 주세요. 몸에 맞는 매트리스를 사용하고, 너무 높거나 낮은 베개는 피해서 선택해야 합니다. 수면 습관 규칙적인 수면 패턴을 만드세요. 일정한 시간에 잠들고 일어나는 것이 좋습니다. 몸이 일정한 수면 .. 2024. 1. 6.
수면에 대한 정의와 수면이 부족하면 나타나는 증상 안녕하세요. 쵸리정 입니다. 오늘은 수면에 대해 알아볼려고 합니다. 잠을 잘자는 사람도 있지만, 못자는 사람도 많을꺼라고 생각합니다. 저또한 잠을 잘자는 스타일은 아니라서 이것저것 찾다보니 가장큰 문제는 심리가 가장 크더라구요. 그래서 오늘은 수면에대한 정의와 수면이 부족하면 나타나는 증상만 정리해보았습니다. 추후 2편에서는 질좋은 수면을 하기 위해 할수 있는것들에 대해 알아보도록 하겠습니다. 수면이란? 수면은 우리가 일상에서 경험하는 하루의 피로와 스트레스를 푸는 동안 몸과 마음을 휴식시키는 자연적인 과정입니다. 수면은 우리의 신체, 정신 및 인지 기능에 필수적인 역할을 합니다. 우리는 대략 하루에 7~9시간의 수면이 필요하며, 일반적으로 수면은 깊고 표면적인 두 가지 단계, 즉 렘 수면과 비렘 수면으.. 2024. 1. 5.
밥을먹고 바로 눕는게 왜 안좋을까? 안녕하세요. 쵸리정 입니다. 오늘은 식사 후 누워있는 동작이 왜 몸에 안좋은지에 대해 알아볼려고 합니다. 대부분의 사람들은 식사 후 누워 있고 싶고, 주말에는 밥먹고 나면 졸려서 한숨 자고 싶은 욕구가 있는데요. 대부분 아시는봐와 같이 소화불량이 가장 큽니다. 게다가 위에 머물러있는 시간이 많아지면서 위산이 식도역류로 인해 염증이 발생하는 증상도 있구요. 자세한건 아래 내용을 참고해주세요! 역류성 식도염 및 수면 방해 식사 후에 바로 누워 잠들거나 누워 있으면 소화불량 또는 역류증과 같은 증상이 발생할 수 있으며, 수면을 방해할 수도 있습니다. 식사 후 곧바로 눕지 않도록 건강 상의 위험을 피하기 위해 전문가들은 음료섭취 후 최소 30분, 식사관련음식을 섭취한 후에는 최소 2~3시간을 기다리는 것을 일반.. 2024. 1. 5.
ADHD 가 무엇인지? 이로 인한 불안증은 어떻게 해결할까? 안녕하세요! 쵸리정 입니다. 오늘은 ADHD, 즉 주의력결핍과 과잉행동장애에 대해 설명해드릴게요. ADHD란? Attention Deficit Hyperactivity Disorder의 약자로, 주의력 결핍과 과잉행동장애를 의미합니다. 이는 주로 어린 시기부터 발견되며, 주의력 부족, 과잉 활동성, 충동성 등의 특징을 가지고 있습니다. ADHD를 진단하기 위해서는 전문가인 정신과 의사나 심리학자와의 상담과 검사가 필요합니다. 주로 DSM-5라는 진단기준을 활용하여 평가를 합니다. 주의력, 과잉 활동성, 충동성 등의 증상을 확인하고, 일상생활이나 학교에서 어려움을 겪고 있는지 여부를 파악합니다. 주의력과 과잉활동성 기준에 따라 해당 증상이 일상생활에서 지속되는지 확인하기 위해 평가 척도도 사용합니다. AD.. 2024. 1. 4.

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